La Última Lección

Por favor, pinchen este link para ver la última lección de un hombre que encontró el sentido de la vida a orillas de la muerte:

http://www.latercera.cl/contenido/44_33682_9_0.html

Imágenes para estar en Mindfulness

Todo esto pasará...

Hubo una vez un rey que llamó a los sabios de la corte para darles un encargo:
- Me estoy fabricando un precioso anillo de oro con un gran diamante. Abajo del diamante, quiero guardar algún mensaje que me ayudará a mi y a todo hombre en los momentos difíciles de la vida. Obviamente, tiene que ser un mensaje pequeño para que quepa en el anillo.
Todos esos sabios eran grandes eruditos. Podrían haber escrito grandes tratados sobre cualquier tema. Así que, pusieron sus mentes a trabajar.
Durante un año, pensaban y debatían. Buscaban en todos sus libros. Consultaron a otros sabios en países lejanos. Pero no podían encontrar nada. Y tuvieron que reportar su falla al rey.
Cuando reportaban esto, estaba presente un anciano sirviente de la familia real, conocido por su devoción al misticismo. Éste intervino diciendo:
- Oh, Majestad, No tengo estudios, no soy un erudito, ni un académico. Pero creo tener lo que le servirá. Y el anciano místico escribió algo en un diminuto papel, lo dobló y se lo dio al rey, diciendo:
- Pero no lo leas ahora. Mantenlo escondido en el anillo. Ábrelo sólo cuando todo lo demás haya fracasado, cuando no encuentres salida a la situación.
Ese momento no tardó en llegar. El país fue invadido y el rey perdió el reino. Estaba huyendo en su caballo para salvar la vida y sus enemigos lo perseguían. Eran pocos sus seguidores y los perseguidores eran numerosos. Se sentía desesperado y al punto de rendirse.
De repente, se acordó del anillo. Sacó el papel y allí encontró su pequeño mensaje, lo que decía simplemente:
"ESTO TAMBIÉN PASARÁ"
Aquellas palabras le resultaron milagrosas. Le inspiraron nueva fe y coraje. Redobló sus esfuerzos y escapó. Al fin de un año, logró reunir a sus ejércitos y reconquistó el reino.
Y el día que entraba de nuevo victorioso en la capital, hubo una gran celebración en el palacio con música, bailes, comida, etc. El Rey presidía las festividades desde su trono, sintiéndose muy orgulloso de sí mismo.
El anciano místico se acercó y le dijo:
- Este momento también es adecuado: vuelve a mirar el mensaje.
- ¿Qué quieres decir? -preguntó el rey-. Ahora estoy victorioso; la gente celebra mi regreso; no estoy desesperado; no me encuentro en una situación sin salida.
El anciano respondió: - Ese mensaje no es sólo para situaciones desesperadas; también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando estás derrotado; también es para cuando te sientes victorioso.
El rey abrió el anillo y leyó el mensaje: "ESTO TAMBIÉN PASARA”.
El anciano le dijo: - TODO PASA. Ninguna cosa y ninguna emoción son permanentes. Todo viene y va como el día y la noche. Habrá momentos de alegría y momentos de tristeza. Acéptalos como parte de la dualidad de la vida; es la naturaleza misma de la existencia.

Visitándome la tristeza

Hola:
Les escribo para contarles que me está visitando una vieja amiga llamada tristeza. Y he elegido ver a la tristeza como una mujer que me acoje, que me consuela y me da permiso para llorar. Todo esto lo estoy viviendo o tratando de vivir con mi mente sabia, validando el peso que siento sobre mi cuerpo, una cosa pesada y lenta, que me hace estar para adentro, en silencio, conmigo.

Mis Límites Personales por María Inés Troncoso

"El límite personal tiene que ver con aquello que es tan parte de mi ser que, al transgredirlo, no tengo posibilidad de ser feliz, porque dejo de ser yo mismo". Y aquí nuestra cultura nos juega una mala pasada al convencernos de que, si realmente quiero, puedo hacer cualquier cosa por el otro.

Los límites personales son la distancia, la división que marcamos entre tú, las otras personas y el mundo, y que depende de pensamientos, actividades y sentimientos que van o no de acuerdo a nuestros intereses y deseos particulares, entre lo que soy y no soy yo, dónde termino yo y comienza el otro o el mundo. Es una línea que trazamos para proteger a una parte o a toda nuestra vida de ser controlada, malentendida, o no considerada. Este proceso se desarrolla con fuerza en la adolescencia, cuando se define la identidad. Es un camino que empieza al nacer y continúa a lo largo de nuestras vidas. El problema es que algo tan simple y socialmente incorporado, que en la adultez se pierde de vista y nos podemos quedar enredados en experiencias de vida inconducentes, con una dosis importante de sufrimiento e impotencia. Son pieza clave de nuestra salud interior y de la salud en nuestras relaciones; constituyen una gran barrera o un apoyo único en el camino hacia nuestros objetivos y sueños personales y profesionales.



Cuántas veces hemos escuchado que si hay amor verdadero basta, que todo lo demás se puede resolver. Y ahí nos encontramos apostando al amor, haciendo nuestro mejor esfuerzo y, con tristeza o impotencia, dándonos cuenta de que esa frase, desgraciadamente, no siempre es correcta. Por ejemplo en nuestras relaciones de pareja, el vivir la vida desde la compañía de otros puede ser el límite de uno de los integrantes de la pareja, y el vivirla desde la intimidad y soledad puede ser el límite del otro. Al intentar transgredir sus límites por amor mutuo, están traicionando la esencia de cada uno y no logran, en ese renunciar, ser felices. Podemos modificar la mayoría de nuestros gustos, estilos, incluso ideologías en el encuentro con otro (s), lo que posibilita las relaciones humanas. Ese microespacio que determina nuestra esencia, nuestros límites, aunque nos estemos muriendo de amor por otro, no podemos transarlo porque significa transgredirse a uno mismo, con todo el sufrimiento que eso conlleva.



Nosotros generalmente no establecemos nuestros límites de una forma entendible y consciente, sino que los vamos estableciendo dependiendo de la forma en que permitimos que nos traten. Esta actitud puede causar problemas, pues hay personas a las que hay que expresarles cuales son nuestras fronteras de una forma clara e inequívoca. La gente no adivina lo que nosotros queremos o lo que pretendemos que hagan. Esperar que nos adivinen nos puede ocasionar problemas, es mejor hablar claro. Por ejemplo: si no te gustan la forma de bromear de alguien contigo tienes que hacérselo saber porque sino esta persona continuara bromeando de la misma forma, aunque a ti no te guste. Cuando nuestros limites son violados nos corresponde a nosotros aclarar la situación con quien los invade. Estos límites se ven fortalecidos cuando aprendemos a decir Si a algunas situaciones o a decir No a otras.



El poner límites no tiene que ver nada con la agresividad ni es un acto de violencia, sino que consiste en ser sinceros cuando se pide que se nos respete. Hay que ser diplomáticos para no herir a los demás en algunas circunstancias. Toda relación por intima que sea tiene que tener límites o parámetros. Para poder establecer relaciones que nos sean satisfactorias y para poder arreglar las conflictivas es necesario examinar nuestros límites. La gente llega a abusar de nosotros hasta donde nosotros mismos les damos permiso. Hay límites físicos y limites emocionales, límites que fomentan el desarrollo y la madurez mientras que otros la obstaculizan, a veces somos demasiado radicales y no comprendemos y otras veces demasiado flojos. En nuestros limites en general podemos ser claros, flexibles, rígidos, y difusos. Para poder reforzar nuestros límites personales, debemos tener la mayor claridad posible acerca de cuál es nuestra visión personal o profesional, a dónde deseamos encaminarnos, qué futuro deseamos tener.



Entre mayor claridad logremos tener en describir para nosotros el futuro que deseamos, tanto mejor. El contar con límites personales claros y sólidos nos ayudará a enfocar nuestros recursos más valiosos - nuestro tiempo y energía - hacia el logro de los elementos de nuestra visión. Los límites personales adecuados son aquellos que van de acuerdo con nuestra visión personal y profesional. Te comparto algunas consideraciones para demarcar nuestros límites personales.Revisa tus límites personales actuales y procura identificar en dónde tienden a ser poco claros o débiles, identifica en relación con cuál o cuáles elementos fallan. ¿Hay alguna persona con la cual deberías ser más firme, claro o asertivo? ¿De qué manera lo puedes hacer? Toma acción en fortalecer tus límites de manera proactiva y evita continuar reaccionando a situaciones que quizá tú mismo pudieras estar fomentando al no ser claro. No necesitas dar demasiadas explicaciones al respecto, solamente hacerlo de manera firme, clara y asertiva, con Amor. Evita asumir que ya saben lo que tú prefieres o deseas. Es una trampa en la que seguido caemos, terminando inconformes y sorprendidos porque no se dieron las cosas como deseábamos. Nadie puede leer nuestra mente o nuestro corazón. Sé claro en expresar tus preferencias y tus intenciones, sobre todo cuando alguien te solicite algo que tú no deseas dar o hacer. Por ejemplo, no me siento cómodo en situaciones como la que describes, y prefiero hacerlo de la manera siguiente... Toma en cuenta que nos es difícil decir No. Toma dedicación, esfuerzo y valentía el demarcar nuestros límites personales; Nos resulta difícil el ser directos y expresar lo que realmente deseamos o esperamos en cada caso. Los límites personales claros y los buenos modales no son mutuamente excluyentes. El demarcar límites no implica no colaborar, o no trabajar en equipo; Significa aumentar nuestra habilidad para expresar lo que realmente deseamos, y con base en ello definir lo que podemos y estamos dispuestos a hacer; y lo que no. Define límites contigo mismo. Identifica de qué manera puedes estar tú mismo estorbando en tu camino, saboteando en mayor o menor grado tus esfuerzos por avanzar en la dirección que deseas. Evalúa qué tanto estás dispuesto a comprometerte con tu visión, y que tanto ésta implica salir de tu zona de confort actual. Escucha a tus emociones y a tu intuición. Procura demarcar límites claros y firmes, más evita el construir muros que te aislarán de disfrutar y compartir. Tus emociones y tu intuición son la guía que te ayudará a encontrar el balance adecuado. ¿Alguna vez te has enfermado después de beber o comer algo que desde un principio te supo un poco raro?



Recuerda tú pones tus límites, tú estableces el tipo de relación que deseas, tú das la pauta a otros para que ellos establezcan como tratarte.El amor genuino y verdadero no destruye. El amor nutre y nos permite ser tal como somos.

Con Amor

Maria Ines

Limítes Segunda Parte

Mis límites personales.
"El límite personal tiene que ver con aquello que es tan parte de mi ser que, al transgredirlo, no tengo posibilidad de ser feliz, porque dejo de ser yo mismo". Y aquí nuestra cultura nos juega una mala pasada al convencernos de que, si realmente quiero, puedo hacer cualquier cosa por el otro.

¿Qué tan seguido te has encontrado diciendo que sí a algún favor o compromiso que internamente resistes?
¿Caminando de puntitas para evitar decepcionar a alguien o no herir sus sentimientos? ¿Sintiendo un gran enojo y no expresándolo, y luego no poderte explicarte a ti mismo el porqué te sientes molesto y decaído?
¿Sientes que las personas abusan de ti?
¿Que no puedes decir NO cuando te piden algo?
¿Qué no te hacen caso, ni le dan importancia a tus cosas, que no te respetan?
Todo esto sucede por que no ponemos límites en la relación con los demás. Esta relación puede ser trabajo, amorosa, amigos, hijos, etc.

Los límites personales son la distancia, la división que marcamos entre tú, las otras personas y el mundo, y que depende de pensamientos, actividades y sentimientos que van o no de acuerdo a nuestros intereses y deseos particulares, entre lo que soy y no soy yo, dónde termino yo y comienza el otro o el mundo. Es una línea que trazamos para proteger a una parte o a toda nuestra vida de ser controlada, malentendida, o no considerada.

Este proceso se desarrolla con fuerza en la adolescencia, cuando se define la identidad. Es un camino que empieza al nacer y continúa a lo largo de nuestras vidas. El problema es que algo tan simple y socialmente incorporado, que en la adultez se pierde de vista y nos podemos quedar enredados en experiencias de vida inconducentes, con una dosis importante de sufrimiento e impotencia. Son pieza clave de nuestra salud interior y de la salud en nuestras relaciones; Constituyen una gran barrera o un apoyo único en el camino hacia nuestros objetivos y sueños personales y profesionales.

Cuántas veces hemos escuchado que si hay amor verdadero basta, que todo lo demás se puede resolver. Y ahí nos encontramos apostando al amor, haciendo nuestro mejor esfuerzo y, con tristeza o impotencia, dándonos cuenta de que esa frase, desgraciadamente, no siempre es correcta. Por ejemplo en nuestras relaciones de pareja, el vivir la vida desde la compañía de otros puede ser el límite de uno de los integrantes de la pareja, y el vivirla desde la intimidad y soledad puede ser el límite del otro. Al intentar transgredir sus límites por amor mutuo, estan traicionando la esencia de cada uno y no logran, en ese renunciar, ser felices.

Podemos modificar la mayoría de nuestros gustos, estilos, incluso ideologías en el encuentro con otro (s), lo que posibilita las relaciones humanas. Ese microespacio que determina nuestra esencia, nuestros límites, aunque nos estemos muriendo de amor por otro, no podemos transarlo porque significa transgredirse a uno mismo, con todo el sufrimiento que eso conlleva.

Nosotros generalmente no establecemos nuestros límites de una forma entendible y conciente, sino que los vamos estableciendo dependiendo de la forma en que permitimos que nos traten.
Esta actitud puede causar problemas, pues hay personas a las que hay que expresarles cuales son nuestras fronteras de una forma clara e inequívoca. La gente no adivina lo que nosotros queremos o lo que pretendemos que hagan. Esperar que nos adivinen nos puede ocasionar problemas, es mejor hablar claro. Por ejemplo: si no te gustan la forma de bromear de alguien contigo tienes que hacérselo saber porque sino esta persona continuara bromeando de la misma forma, aunque a ti no te guste.

Cuando nuestros limites son violados nos corresponde a nosotros aclarar la situación con quien los invade. Estos límites se ven fortalecidos cuando aprendemos a decir Si a algunas situaciones o a decir No a otras. El poner límites no tiene que ver nada con la agresividad ni es un acto de violencia, sino que consiste en ser sinceros cuando se pide que se nos respete. Hay que ser diplomáticos para no herir a los demás en algunas circunstancias.

Toda relación por intima que sea tiene que tener límites o parámetros. Para poder establecer relaciones que nos sean satisfactorias y para poder arreglar las conflictivas es necesario examinar nuestros límites. La gente llega a abusar de nosotros hasta donde nosotros mismos les damos permiso.

Hay límites físicos y limites emocionales.
Limites físicos nos distinguen entre unos y otros. Estos son los que nos protegen de posibles invasiones o agresiones del exterior, nuestro limite mas claro es nuestra propia piel. Por ejemplo: yo sé a quien permitirme que me acaricie, quien me de la mano o un beso en la mejilla, si vamos por una calle y viene otra persona desconocida o no agradable, nosotros nos hacemos a un lado, si esa persona es un amigo nos paramos saludamos y nos tocábamos. Nosotros decidimos cuando miramos a los ojos a una persona, cuando y donde nos dejamos tocar, a quien le damos amistad a quien no, etc.
Los Límites emocionales nos separan de los demás y por otro nos protegen de las agresiones y también nos sirven para un intercambio con otros. Sirven de frontera donde tiene lugar nuestro encuentro. Nosotros decidimos como deseamos que los demás nos traten, por ejemplo que bromas acepto y cuales no, para que pueden contar conmigo y para que no, que puedo tolerar y que no, etc.

Hay límites que fomentan el desarrollo y la madurez mientras que otros la obstaculizan, a veces somos demasiado radicales y no comprendemos y otras veces demasiado flojos. En nuestros limites en general podemos ser claros, flexibles, rígidos, y difusos.
Un limite claro es aquel que es bien claro (valga la redundancia) y bien delimitado como para mantener nuestras prioridades y autonomía. Ejemplo: No permito ningún asalto físico.
Los límites rígidos se convierten en murallas que impiden un acercamiento con los demás, suelen ser personas que se interesan más por ellas mismas que por los demás, y bloquean las relaciones, cuando actuamos egoístamente, por ejemplo. Nuestros límites nos deben permitir ser flexibles para poder establecer relaciones cercanas y que nos satisfagan. Por ejemplo: los niños no tienen permitido comer en la sala, pero un día que están todos juntos en una cena familiar, y se les da el permiso en esa ocasión especial.
Para poder tener una relación sana es necesario que cada persona conserve su autonomía e identidad y aprenda a respetar la del otro. Algunas veces esto se confunde y ya no se sabe donde comienza uno y donde termina el otro, cuando nos relacionamos de esta forma no se percibe con claridad cuales son nuestros sentimientos, deseos, necesidades y otros aspectos de la vida íntima y cuales son los de la otra persona. El apego excesivo nos conduce a relaciones no satisfactorias. El intento de pensar y sentir como otra persona, ya sea nuestra pareja, hijos, amigos hace que ninguno de los dos nos conozcamos. Me gusta el fútbol por que a mi esposo le gusta, y entonces me tiene que gustar a mí, voy a votar por x candidato por que es el predilecto de mi papá.

Para poder reforzar nuestros límites personales, debemos tener la mayor claridad posible acerca de cuál es nuestra visión personal o profesional, a dónde deseamos encaminarnos, qué futuro deseamos tener. ¿Cómo y dónde deseamos estar en unos tres años, qué tipo de actividades deseamos estar realizando, qué tipo de vida deseamos llevar y con quién la deseamos estar compartiendo? Entre mayor claridad logremos tener en describir para nosotros el futuro que deseamos, tanto mejor.

El contar con límites personales claros y sólidos nos ayudará a enfocar nuestros recursos más valiosos - nuestro tiempo y energía - hacia el logro de los elementos de nuestra visión. Los límites personales adecuados son aquellos que van de acuerdo con tu visión personal y profesional. Te comparto algunas consideraciones para demarcar tus límites personales.
Revisa tus límites personales actuales y procura identificar en dónde tienden a ser poco claros o débiles, identifica en relación con cuál o cuáles elementos fallan. ¿Hay alguna persona con la cual deberías ser más firme, claro o asertivo? ¿De qué manera lo puedes hacer? Toma acción en fortalecer tus límites de manera proactiva y evita continuar reaccionando a situaciones que quizá tú mismo pudieras estar fomentando al no ser claro. No necesitas dar demasiadas explicaciones al respecto. Solamente hacerlo de manera firme, clara y asertiva, con Amor
Evita asumir que ya saben lo que tú prefieres o deseas. Es una trampa en la que seguido caemos, terminando inconformes y sorprendidos porque no se dieron las cosas como deseábamos. Nadie puede leer nuestra mente o nuestro corazón. Sé claro en expresar tus preferencias y tus intenciones, sobre todo cuando alguien te solicite algo que tú no deseas dar o hacer. Por ejemplo, No me siento cómodo en situaciones como la que describes, y prefiero hacerlo de la manera siguiente...
Toma en cuenta que nos es difícil decir No. Toma dedicación, esfuerzo y valentía el demarcar nuestros límites personales; Nos resulta difícil el ser directos y expresar lo que realmente deseamos o esperamos en cada caso. Los límites personales claros y los buenos modales no son mutuamente excluyentes. El demarcar límites no implica no colaborar, o no trabajar en equipo; Significa aumentar nuestra habilidad para expresar lo que realmente deseamos, y con base en ello definir lo que podemos y estamos dispuestos a hacer; y lo que no.
Define límites contigo mismo. Identifica de qué manera puedes estar tú mismo estorbando en tu camino, saboteando en mayor o menor grado tus esfuerzos por avanzar en la dirección que deseas. Evalúa qué tanto estás dispuesto a comprometerte con tu visión, y que tanto ésta implica salir de tu zona de confort actual.
Escucha a tus emociones y a tu intuición. Procura demarcar límites claros y firmes, más evita el construir muros que te aislarán de disfrutar y compartir. Tus emociones y tu intuición son la guía que te ayudará a encontrar el balance adecuado. ¿Alguna vez te has enfermado después de beber o comer algo que desde un principio te supo un poco raro?
Recuerda tú pones tus límites, tú estableces el tipo de relación que deseas, tú das la pauta a otros para que ellos establezcan como tratarte.
El amor genuino y verdadero no destruye.
El amor nutre y nos permite ser tal como somos.

María Inés Troncoso

Un Alto en el Camino

Hola a todas. Soy la Francisca (Maira) y quiero decirles que hace tiempo que no veía esta página. Hoy no sólo quise ver lo que había, y descubrir, tal vez, que somos pocas las que la visitamos, sino que también quise escribir. Para mí la escritura es super importante en mi vida. Está siempre presente y representa mi encuentro con el alma, con mi mente sabia, con mi serenidad. A través de la escritura hago mindfulness también. Siento que mi camino en la vida va de la mano de la palabra, de las palabras y "volver a mí" se ve reflejado en este regreso a las palabras.

Quería comentarles que poco a poco he ido saliendo de una sensación de agobio, de estrés, de angustia profunda y d emuchos miedos derivados de mi retorno al mundo del trabajo. Sin duda que me ha ayudado la farmacología, pero el grupo y el apoyo psicológico han sido claves también para mí. Por otra parte, ahora reconozco lo que me pasa, lo que estoy sintiendo y valido mis emociones. Creo que ésta ha sido la forma de que el monstruo del miedo no me devore, pues lo he enfrentado.

En este momento de mi vida de mayor calma, vuelvo a experimentar que levanto la cabeza y que tengo momentos para detenerme, respirar, mirar y recuperar mis momentos de ocio que los tenía perdidos, porque la angustia -cuando está- me consume por completo.

Un abrazo a todas,

Francisca

Libertad....

Las mujeres, dice la sicología, tienen gran dificultad en la conformación de su identidad, y luego en mantener una cierta autonomía que les permita grados de libertad mayores a los que tienen hoy. De libertad interna, claro está. La libertad pública, sigue el proceso inverso: aumenta más y más. No es fácil vivir esta contradicción, tanta libertad nueva y tan escaso espacio de libertad vital.La libertad es la aceptación pacífica de la realidad. La vida de las mujeres hoy, no tiene nada de pacífica. Más bien intenta asumir realidades más complejas y diversas que aceptar la propia vida, con las propias limitaciones y necesidades, y por ende poder acceder a la libertad. Si se busca ser una madre excelente, esposa abnegada y profesional destacada, la verdad es que la realidad no puede aceptarse con paz.La libertad es también la búsqueda de la felicidad. ¿Buscamos las mujeres actuales la felicidad? Sí, pero afuera. En la aceptación de los otros, en los logros de los nuestros, en conseguir el afecto y la pertenencia que buscamos. No estamos dedicadas a simplificar la vida, a poner límites, a plantear necesidades, a mostrar nuestros defectos. La felicidad propia es sin duda también la felicidad de otros, esto es así para toda la raza humana. Decir que ser libre es buscar la felicidad no es una invitación a la soledad y al hedonismo, es una invitación a la alegría de ser quienes somos el máximo de tiempo, a no andar disfrazada, a no vendernos a través de las promesas infinitas de rendimiento, a no rendirnos ante la culpa que nos acecha. Es una invitación a la honestidad.La libertad tiene que ver con la sencillez de la felicidad, si la entendemos como alegría de estar vivos simplemente. Y de querer y que nos quieran, y de tener proyectos y que nos resulten. Pero para que eso pase, para que nos quieran y nos resulten los proyectos, y para vivir la alegría de los días, tengo que hacerme cargo de mi propia naturaleza, de mis debilidades, de qué puedo y qué no, de cuál es mi deber y qué me impone mi círculo social.Los hombres dicen que las mujeres son gastadoras compulsivas. Pero lo que gastan de más, es su propia energía, es la fidelidad a su propia identidad.
Paula Serrano.

Un Mensaje para tu Niña Interior

Ingresen al link: http://www.youtube.com/watch?v=yB-IzJV1qKM
Espero les guste...
Con cariño.
Angélica.

Algunos Pensamientos sobre el Dolor ....

El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional.... (Budha).

El verdadero dolor, el que nos hace sufrir profundamente, hace a veces serio y constante hasta al hombre irreflexivo; incluso los pobres de espíritu se vuelven más inteligentes después de un gran dolor. Fiodor Dostoievski (1821-1881) Novelista ruso.


El tiempo no duerme los grandes dolores, pero sí los adormece. George Sand (1804-1876) Escritora francesa.


El dolor que no se desahoga con lágrimas puede hacer que sean otros órganos los que lloren.
Francis J. Braceland Psiquiatra

Dejar Ir.... Soltar.

Muchas veces nos aferramos a las cosas y no las queremos soltar por temor o angustia a perderlas y sentirnos solas y vacías. Esto nos lleva a querer controlar y mantenernos enraizadas muchas veces a nuestros más fuertes temores y por ende a sufrir permanentemente.... para todas nosotras dedico este cuento y les digo que no es fácil, pero que se animen a soltar.... no se imaginan las maravillosas sorpresas que nos da la vida.

DEJAR IR ……. SOLTAR

"Cuentan que había una caravana en el desierto.
Al caer la noche la caravana se detiene. El muchachito encargado de los camellos se acerca al guía de lacaravana y le dice:- Tenemos un problema, tenemos 20 camellos y 19 cuerdas, así que ¿Cómo hacemos?Él le dice:-Bueno, los camellos son bastantes bobos, en realidad, no son muy lúcidos, así que andá al lado del camello que falta y hacé como que lo atas. Él se va a creer que lo estás atando y se va a quedar quieto.Un poco desconfiado el chico va y hace como que lo ata y el camello en efecto se queda ahí, paradito, como si estuviera atado.A la mañana siguiente, cuando se levantan, el cuidador cuenta los camellos y están los veinte.Los mercaderes cargan todo y la caravana retoma el camino.
Todos los camellos avanzan en fila hacia la ciudad, todos menos uno que queda ahí.- Jefe, hay un camello que no sigue a la caravana.- ¿es el que no ataste ayer porque no tenías soga?- Sí, ¿cómo sabe?- No importa. Andá y hacé como que lo desatas, porque si no va a seguir creyendo que está atado y si lo sigue creyendo no empezará a caminar"

Cuesta soltar aquello a lo que estamos acostumbrados o nos da seguridad por un temor a sufrir y experimentar dolor. Pero en ese dolor estamos creciendo y madurando y si aprendemos a soltar estamos dejando atrás una parte de nuestra historia y empezamos a abrirnos a lo diferente, a lo desconocido, que puede ser una mejor oportunidad. Dejar ir esa es la clave, no es fácil, no es simple: Duele...

y como dice Bucay:" A mi me parece que la vivencia normal de una pérdida tiene que ver justamente con animarse a vivir los duelos, con permitirse padecer el dolor como parte del camino. Y digo dolor y no el sufrimiento, porque sufrir es resignarse a quedarse amorosamente apegado a la pena...Quiero poder abrir la mano y soltar lo que hoy ya no está, lo que hoy ya no sirve, lo que hoy no es para mí, lo que hoy no me pertenece."

Los cambios o transformaciones involucran periodos de crisis

Así como lo ha observado Francisca nos sucede a todos.... A medida que uno crece, madura y se transforma atravieza ciertas crisis propias de los procesos de desarrollo. Toda nueva evolución requiere de una desestructuración para poder integrar la nueva función que emerge y luego reintegrarse como una nueva totalidad más fuerte. Sólo basta con observar esto en nuestros procesos de desarrollo humano, de lactantes pasamos a ser pre escolares, luego escolares, luego adolescentes y así sucesivamente. Lo mismo sucede con nuestros procesos afectivos, cognitivos, conductuales, etc...
Cada paso a otra etapa provoca una crisis.... la cual dialécticamente, desde su otro polo es una nueva oportunidad para el crecimiento y desarrollo personal.
No le temamos a las crisis... sino más bien aprovechémoslas como oportunidades para un mejor desarrollo.... eso sí aprendamos a protegernos en estos tiempos de adversidad.

Hacia la Mente Sabia

Hola amigas.

Les quería decir que en estos últimos días he estado mal, muy emocional, con mucha culpa, juzgándome, sintiendo que lo destruyo todo y que me dejan de querer. Me ha costado conectarme con mi mente sabia, aunque me ha ayudado muchísimo hablar con la Angélica, el encuentro y la contención del grupo, tomarme una taza de té haciendo mindfulness y, sobre todo, sentirme competente: que termino las tareas que comienzo.

Siento que empiezo a salir de la crisis y a aceptar las emociones que experimento. Es tanta mi ansiedad por dejar de sentirme mal, y son tantas las etiquetas que le pongo a mis estados: "loca", "puro ego", "manipuladora", "conflictiva", en fin, tantas invalidaciones que más voy acumulando...

Anoche empecé a aceptar. Hablé con la Angélica y me di cuenta de que quería "cambiar" sin pasar por la fase de la aceptación. Desde mi intolerancia quería solamente cambiar mis emociones y mi vulnerabilidad, y a veces en ese "querer cambiar" es como si me abandonara, no me aceptara y no me quisiera, y eso es lo que más mal me hace.

Hoy en la mañana pinté un mandala y sólo hice eso ("una cosa a la vez"), sintiéndome competente, expresando allí mi mundo interior. Antes recé y ahora, mientras escribo, me tomo una taza de té de jazmín y le pongo la intención de serenarme, de calmarme.

Le tengo pavor al rechazo de los demás, pero me doy cuenta de que la primera persona que me rechaza soy yo misma. No me acepto con mi vulnerabilidad, con mi manera de juzgar e interpretar el mundo, con mis miedos. Es tanto lo que lo detesto que en ese proceso me detesto y me rechazo a mí misma, y entonces desaparece todo autorrespeto.

Eso es lo que he podido observar. Escribo desde un estado de serenidad. Acepto mi crisis, acepto mi imperfección, mis patinadas, mis retrocesos, como parte del camino. Y aquí estoy.

Se los cuento con toda confianza y cariño,

Les confío cómo comienzo a atisbar y a habitar mi mente sabia.

Francisca

Sobre el coraje, el valor y la conquista de nuestros miedos

Practicando la aceptación radical

La aceptación radical es la habilidad de aceptar las cosas que no puedo cambiar.

Muchas de las habilidades son para hacer lo que funciona, pero a veces no hay nada que yo pueda hacer.

La aceptación radical es no hacer nada y con calma dejar que la situación ocurra tal como es.

La aceptación radical no significa que te guste o que apruebes la situación, sino que la aceptes tal como es.

Durante esta semana, practiquemos la aceptación radical sobre aquellas cosas que sabemos que por ahora no podemos cambiar.

Ejercicios de Conciencia

Aceptar la Realidad

Ejercicios de Conciencia



Conciencia de las posiciones del cuerpo:

Este ejercicio puede practicarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Empieza concentrando tu atención en la respiración. Respira más sosegada y profundamente que lo normal. Sé consciente de la posición del cuerpo, ya sea que estés caminando, de pie o sentada. Sé consciente del propósito de esta posición. Por ejemplo, puedes ser consciente de que estamos de pie en una colina para dar un paseo, para practicar la respiración o simplemente para pasar el rato. Si no hay propósito, sé conscientes de que no lo hay.

Conciencia de la conexión con el Universo:

Este ejercicio puede practicarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Concentra la atención en aquella parte de tu cuerpo que está en contacto con un objeto (el suelo, las moléculas del aire, una silla, los brazos de un sillón, las sábanas, la ropa, etc.) Intenta ver todas las formas en las que estás conectada con ese objeto. Piensa en la función de ese objeto en relación a ti. Piensa en lo que ese objeto hace por ti. Piensa en su amabilidad al hacerlo. Experimenta la sensación de tocar el objeto y de concentrar toda tu atención en esa amabilidad hasta que aparezca en tu corazón una sensación de estar en conexión, ser amado o ser querido.

Ejemplos: Concentra tu atención en los pies que tocan el suelo. Piensa en la amabilidad del suelo por sostenerte, proporcionándote un camino para llegar a otras cosas. Concéntrate en tu cuerpo que toca la silla en la que estás sentada. Piensa que la silla te acepta totalmente, aguanta tu espalda y evita que caigas al suelo. Fíjate en las sábanas que cubren la cama. Concéntrate en el tacto de las sábanas que te cubren, que te rodean y que te mantienen cómoda. Fíjate en las paredes de la sala en la que estás. Ellas evitan que entre el frío y la lluvia. Piensa en cómo esas paredes están conectadas a ti a través del suelo y del aire de la sala. Experimenta la conexión entre las paredes y tú; esas paredes que te proporcionan un cobijo seguro para hacer cosas. Abraza un árbol. Piensa en la conexión entre un árbol y tú. Tanto el árbol como tú están llenos de vida; ambos reciben la energía del sol, el oxígeno del aire y el sustento de la tierra. Experimenta cómo te ama el árbol, cómo te proporciona un lugar en el que apoyarte o en el que descansar a la sombra.

Conciencia mientras nos preparamos un té o un café:

Prepara n té o un café para invitar a alguien o para beber contigo misma. Haz cada movimiento despacio, siendo consciente de todo. No dejes que ningún movimiento pase desapercibido. Date cuenta de que levantas la tetera o taza por su asa. Fíjate en cómo viertes el líquido caliente y aromático en la taza. Sigue cada uno d elos pasos con toda conciencia. Respira más sosegada y profundamente de lo normal. Si tu mente se pierde, vuelve a fijarte en la respiración.

Para que todas podamos practicarlo.

Francisca

El Secreto de la Felicidad....

"El secreto de la felicidad no está siempre en hacer lo que se quiere, sino en querer siempre lo que se hace"
La felicidad está en nosotros....

Una Taza de Té

Nan-in, maestro japonés que vivió en la era Meijí (1868-1912), recibió a un profesor universitario que acudió a informarse sobre el Zen.
Nan-in sirvió té. Llenó la taza de su visitante, y siguió vertiendo.
El profesor se quedó mirando al líquido derramarse, hasta que no pudo contenerse: -Está colmada. ¡Ya no cabe más!
-Como esta taza -dijo Nan-in-, está usted lleno de sus propias opiniones y especulaciones. ¿Cómo puedo mostrarle el Zen a menos que vacíe su taza antes?

Juzgar...

"¿Qué he de hacer para perdonar a todos?":
"Si no condenaras a nadie, nunca tendrías necesidad de perdonar.....

Camino Embarrado

Tanzán y Ekidô andaban juntos cierta vez por un camino embarrado. Seguía lloviendo intensamente.
Al llegar a un recodo, vieron a una hermosa joven, con kimono de seda y ceñidor, que no se animaba a intentar el cruce.
-Vamos niña -dijo Tanzán al punto y, levantándola, la llevó en brazos a través del lodo.
Ekidô guardó silencio hasta la noche, cuando llegaron a un templo en que alojarse. Entonces ya no pudo contenerse:
-Los monjes -dijo a Tanzán- no nos acercamos a las mujeres, sobre todo sin son jóvenes y agraciadas. Es peligroso. ¿por qué has hecho eso?
-Yo he dejado allá a la muchacha -repuso Tanzán-. ¿Tu todavía la traes contigo?

DISFRUTAR DE UNA TAZA DE TÉ: VIVIR EL PRESENTE

Thich Nhat Hanh, un filósofo y monje budista vietnamita, escribió sobre como disfrutar una buena taza de té. Debemos estar completamente atentos al presente para disfrutar de una taza de té. Sólo siendo conscientes del presente nuestras manos sentirán el calor de la taza. Sólo en el presente aspiraremos el aroma del té, saborearemos su dulzura, y llegaremos a apreciar su exquisitez. Si estamos obsesionados por el pasado o preocupadospor el futuro, dejaremos escapar la oportunidad de disfrutar de una buena taza de té. Cuando miremos el interior de la taza, su contenido ya habrá desaparecido.
Con la vida ocurre lo mismo. Si no vivimos plenamente el presente , en un abrir y cerrar de ojos la vida se nos habrá escapado. Habremos perdido sus sensaciones, su aroma, su exquisitez y su belleza, y sentiremos que ha trascurrido a toda velocidad.
El pasado ya ha pasado. Aprendamos de él y deémoslo atrás. El futuro ni tan siquiera ha llegado. Hagamos planes para el futuro, pero no perdamos tiempo preocupándonos por él. Preocuparse no sirve de nada.

Cuando dejemos de preocuparnos por lo que todavía no ha pasado, estaremos en el presente. Solo entonces empezamos a experimentar la alegría de vivir.

Con mucho cariño para todas ustedes, como una manera de ayudarnos a disfrutar y ser felices con lo que tenemos hoy y que no se nos pase la vida sin habernos dado cuenta de los maravillosos detalles que nos rodean.

Angélica.

una actividad complementaria

bueno chikillas dije que cuando tuviera algo interesante y util que aportar me meteria al blog.

Aca va un aporte de mi parte
llevo un par de meses practicando yoga el metodo Iyengar, es un método basado en el sistema desarrollado por el maestro B.K.S. Iyengar, reconocido en el mundo del yoga como la persona más influyente en el despertar del Hatha Yoga en occidente, a través de la precisión, alineamiento y toma de conciencia al hacer las posturas.

con esta disiplina uno desarrolla flexibilidad, fuerza, resistencia y concentración. Los beneficios terapéuticos de este método a mi me han ayudado a complementarme con la terapia ya que estoy en el presente, uno no puede jusgarse durante el ejercicio y lo complementas con la respiracion.

pero hace poco empeze en febrero con Sattva Yoga que es la busqueda de la armonioa y el quilibrio, es imprecionate como ayuda a liberar la mente, uno esta siempre estresado y pensando en muchas cosas,, es un trabajo con energia y respiracion y la filosofia de nuestra terapia se aplica perfectamente con este yoga.

www.yogashala.cl aca estan empezandoa practicarla con varios cursos y nose necesitan experiencias previas en yoga, a ver si a alguien le ayuda ys e anima a complementar alguna de estas dos tecnicas, en espcial la ultima, con la terapia pk personalmente a mi me ah ayudado mucho y se ah notado en muy poco tiempo en un mes.

bueno chikillas espero que a alguien le ayude y kiera intentarlo
con mucho cariño
Carola .

Hagamos una pausa diaria!.

Por ahi me acordé de la bernarda cuando hablaba que a ella le funcionaba hacer una pausa diaria y como yo fui parte de cvx ( comunidad de vida cristiana) encontré un folleto donde sale la pausa diaria y me gustaría que la pudieramos hacer en la noche...

busquemos un lugar tranquilo donde se sientan comodas y podamos tener un momento de intimidad consigo misma, si somos creyentes dirijamonos al señor y sino dirijamonos a nuestra alma y pidamosle que nos acompañe en este momento de dialogo sincero.

Primero pidamos un regalo: La gracia de mirar este dia que paso con nuestros ojos, con nuestro corazon, con nuestras manos. dando gracias por poder sentir, palpar y observar. Tambien empecemos a recordar como comenzo este dia , lo que hicimos, lo que nuestro corazon sintio en diferentes momentos, las emociones que se nos fueron surgiendo a medida de que pasaba el dia y los pensamientos que fueron surgiendo durante el momento.

Segundo demos gracias : Por todo lo recibido en este dia. agradezcamos por los dones concretos que nos han dado y tambien por los dondes mas pequeños e insignificantes que tengamos. Demos gracia por la jornada que nos dio y que pudimos estar otro dia en este mundo que tiene cosas mas buenas que malas.

Tercero pidamos perdón: Por no saber ocupar o encontrar nuestros dones de mente sabia para poder sobrellevar algun episodio en el dia en el cual explotamos o nos trasladamos a la mente emocional y logramos hacer algun daño a nosotras o a terceras personas.( No juzgandonos sino que dando a conocer nuestros errores y enmendandolos ya sea buscando a la persona afectada y pidiendo perdon y disculpandose por la manera en que se hablo o se expreso y No enjuiciandose por caer en mente emocional).


Y por ultimo dar las gracia de que nos regalo nevas fuerzas y que nos acompañe en nuestro proximo dia con mayor claridad. Quedemonos contemplando como queremos que sea el proximo dia y que queremos lograr en aquel dia futuro que luego sera un presente y un pasado.






Bueno...
espero les haya gustado y no dejen de subir fotos, de escribir lo que sienten de saber que creen de lo que escribimos porque esta pagina es de todas.
Espero me inviten un dia lunes para verlas y poder compartir como e ido avanzando al no estar constantemente yendo los dias lunes y como va mi proceso de busqueda que de seguro se daran cuenta que DBT te ayuda a poder enfrentar cada paso con claridad y sabiduria en varios momentos de la vida cotidiana... AL FIN puedo decir que tengo herramientas incorporadas para poder sobrellevar momentos de pena, de alegria, de rabia, de angustia, etc y no caer en mente emocional sino poder llevarlas conmigo y poder sentirlas, saber que estan ahi, vivirlas y salir adelante.
Nos vemos luego... eso espero.
Besos para todas y
espero que sigan llegando nuevas miembros para que
les integren tambien las herramientas para
no caer en mente emocional y para que no se sigan enjuiciando y que nos las juzguen por como son, como piensan, como acutan y tambien a su ves valorar al resto y valorarnos como personas.


Espero con ansia su invitacion un besito adios.



Dani A.


Pd: si ven bien la foto antes de que se rian xD
se daran cuenta de que es en nuestra sala, en nuestro espacio
aqui una foto de cuando me difrace por ahi en esa sala y
espero que junto al hacer esta pausa diaria se den cuenta de que hay momentos
que siguen conmigo las de bromas, risas y alegria =).
xD.

Chiquillas:

Espero que se inspiren y dejen sus comentarios en este blog. Es fácil y yo sé que nos va a ayudar mucho en nuestros caminos. Se accede en el margen superior derecho. El nombre de usuario es "enmentesabia" y la clave es "mentesabia". Publiquen entradas, compartamos textos inspiradores, sabios. Yo sé que esto puede ser un punto de reunión para nosotras, algo así como un oasis donde podamos venir a cargarnos las pilas.

Un abrazo,

Francisca Maira

Taza de Té

Me fascina el té y siempre que pienso en un momento "conmigo misma", aparece el símbolo del té como algo cálido, íntimo, simple. Por eso me he acordado mucho de ese texto que leímos una vez con la Angélica y la Jael sobre cómo tomar té y entrar en mente sabia al hacerlo. Ahora mismo, en este momento, me estoy tomando un rico té y lo endulcé con miel. Hace poco dejé pasar unas emociones "displacenteras", pero al ocupar mi mente teflón, y dejar ir esas emociones como una ola, me estoy regalando esta taza de té. Refuerzo positivo!!

Una flor en una burbuja.

Esta flor tan lindo como se ve tan alegre, tan pura, tan sana puede cambiar de estado en un solo momento
cuando la burbuja no aguante mas y explote y la hermosa flor quede expuesta a experimentar nuevas sensaciones, nuevas emociones como lo hacemos nosotras diariamente.

Hay dias que amanecemos con ganas de encerrarnos en una burbuja y cuando explota no sabemos que hacer... pero como vemos aqui en la imagen no durara para siempre ese escondite, hay que salir a afrontar los dias, las malas caras, las criticas pero con mente sabia, utilizando nuestras habilidades que con tanto esfuerzo hemos ido añadiendo a nuestra vida plena.


Que tengas buena mitad de semana =)
y que espero que les haya ido bien en esta 3 dias que ya han pasado de la semana.

por mi parte e estado en mente sabia =D
y hice participe a una amiga que perdio a su padre a realizar algunos ejercicios de tolerancia al malestar como ejercitar mediante respiración, los 5 sentidos y darnos cuenta que la vida sigue y que hay que vivir la pena, como tambien el proceso de no quedarnos pegada en la pena , en la rabia, en la angustia sino que salir adelante, salir porque simplemente el paisaje es lindo, las flores son bellas, el sol nos hace que estemos bronceaditas, el mar hace que nuestra piel sane de heridas y nos tonifique, tantas cosas tiene de buenas nuestro lugar, nuestro pais, nuestro mundo que hay que salir con mente sabia a recorrer gran lugares y ir expandiendo nuestras habilidades a quien lo necesite y a quien no tambien.




Un beso enorme,
Dani A.

Mente Sabia

Hola a todas:

Este es nuestro blog, nuestro espacio para fortalecer nuestra mente sabia. Aquí podemos compartir todo aquello que nos pase, validando nuestras emociones, percepciones y creencias. Este es un espacio de mente sabia, así que es como habitar un hermoso paisaje o entrar en un espacio de calma, de paz, de intuición y sabiduría.

Se trata de que todas nos apoyemos y creemos juntas una red de sabiduría, pues todas disponemos de ella.

Nos vemos.